Perder peso rápido, fácil y de forma divertida

Para seguir esta dieta no tiene que pesar y medir los alimentos ni consultar tablas de calorías. Llevando la cuenta de las porciones que come, usted calculará fácilmente las calorías totales. Para diseñar la distribución de nutrientes de este plan consulté con varios expertos que coinciden en que la grasa debe constituir alrededor del 30 por ciento de las calorías ingeridas; las proteínas, el 20 por ciento, y los carbohidratos, cerca del 50 por ciento.

dieta 1400 calorias

Una porción es, por ejemplo:

  • Granos, panes 1/2 taza de arroz o pasta; 1 rebanada de pan;1/4 a 1 taza de cereal
  • Verduras 1 taza de verduras de hoja verde, crudas;/2 taza de verduras cocidas
  • Frutas 1 manzana, pera o banana mediana;/2 taza de puré de manzana; 15 uvas
  • Lácteos 1 taza de leche o yogur natural; 30 g de queso; 45 g de queso bajo en grasa
  • Proteínas 90 g de carne magra, aves o pescado; 1 taza de porotos; 180 a 250 g de tofu

Por cada porción calcule aproximadamente las siguientes calorías:

  • Gramos, panes 80 ——- Lácteos 90 a 150
  • Verduras 25 ————— Proteínas 150 a 250
  • Frutas 60 a 90 –———– Grasas 45

En las categorías de lácteos y proteínas, elija alimentos con poca grasa o sin ella (la carne debe ser magra). La categoría de las grasas puede ser confusa, así que haga esto: si come un plato preparado con aceite (verduras salteadas, pollo frito) o usa complementos untables (1 cdta. de manteca o mayonesa, o 1 cda. de queso crema o aderezo con poca grasa), cuéntelos como una porción. Ahora, siga uno de los planes de abajo. Su alimento “divertido” de 250 calorías no está incluido en las porciones mostradas. Si lo elige de menos calorías, agregue porciones extra.

Alimento                                 Número de porciones
‌‎­                          Plan de 1.400 calorías                                Plan de 1.600 calorías
Granos, panes                            3                                                                      4

Verduras                                     3                                                                      3

Frutas                                          2                                                                      3

Lácteos (semidescremados)    1,5                                                                   2

Proteínas                                     2                                                                     2

Grasas                                          2                                                                     2

¿Qué dieta es la más adecuada?

Las pautas que siguen le darán una buena idea de la opción que le conviene. Pero sea flexible: si siente que no progresa, cambie de plan o dieta.

Dieta de 1400 calorías. En general, este nivel funciona bien para las mujeres, en especial para aquellas que hacen ejercicio moderado de tres a cinco veces por semana. Pero es demasiado bajo para la mayoría de los hombres, salvo los que miden menos de 1,65 m y son muy sedentarios. Si usted es una mujer pequeña y poco activa, o si tiene más de 50 años-edad en que el metabolismo suele hacerse más lento-, podría ser candidata a un plan de incluso menos calorías.

Dieta de 1600 calorías. Éste es adecuado para la mayoría de los hombres y para mujeres de más de 1,65 m de estatura. Si normalmente come mucho, elija esta opción.
A todos por igual les aconsejo tomar un multivitamínico con el 100 por ciento de la dosis diaria recomendada, y para las mujeres un complemento adicional de 1.200 mg de calcio. Recuerde que para seguir con constancia un plan alimentario se necesitan satisfacción y placer.

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